ayakta bisiklet sürmek

1 fazla kiloya sahip kişiler için etkiler.

Ayakta bisiklet sürmek. Ayakta yokuş çıkarken bisikleti sağa sola savurup çıkarak pedala daha fazla güç verebilirsiniz. çok yüksek kilo değerlerine sahip kişilerde bisiklet sürmek yine de yararlı durumlara sebep olabileceği gibi aynı zamanda ağrılık kontrolünün yapılamamasından veya sürüş pozisyonlarında ötürü şiddetli bel ve sırt ağrılarına sebep olmaktadır. Bu değer günde yaklaşık 2000 kalori yakan bir yetişkinin günlük enerji tüketiminin 24 kadarına tekabül eder. Eliptik adı verilen alette ayakta duran kişiler vücutlarının hem alt hem de üst kısmını.

Indoor cycling adından da anlaşılacağı gibi içeride bisiklet sürmek demektir. Tempo yapmak veya yokuşları daha hızlı çıkabilmek için ayakta bisiklet sürmek birçokları için idealdir. 19 km h hız ve 60 rpm kadans ile ayakta ve eller gidonda bisiklet sürmek. Ben de bisiklet sürmek istiyorum ama kimseyi tanımıyorum diyorsanız ilk adım şehrinizde aktif etkinlik düzenleyen bisiklet.

Bisiklet sürmek hangi kasları çalıştırır dersek. Aşırı kilolarım yıllardır dertti belden ameliyatlı oldugumdan kosma agırlık kaldırma gibi hatta uzun süre ayakta kalma yürüme dahi zorlaniyordum bisikletle 3 ayda 2bin km yol gittim bunu hobi eglence olsun diye yapmıştım formumun düzeldigini ve bel cevresinin 120 cm den 95 cm düştüğünü fark ettim ve bisiklet candır. Bisiklet sürücülerini trafikte kayıran kollayan zihni açık sürücüleri ayakta alkışlarken aynaya bakmadan kapısını açan sürücüler sayesinde asfalta yapışmışlığımız da çoktur. Hele ki yeni başlayan biniciler için yokuşlar adeta ıstırap olmakta bu yüzden yokuşla birazcık savaşmak gerekiyor.

Peki bu nasıl oluyor diye merak ettiyseniz bunu izah etmeye çalışalım. çalışan kaslarımız sürme işlemine bağlı olarak da değişir. Bu fiziksel aktivite spinninge çok benzer kilo vermemize ve kalori yakmamıza kalp ve akciğer direncini artırmamıza ve bacakları güçlendirmemize yardımcı olur. Genel itibari ile oturarak ve az tempolu sürüşlerde karın kasları ilk etapta çalışmaya başlayan kaslar olup akabinde bacak alt baldır üst baldır ve kalça kasları çalışmaya başlar çizelgeye bakınız.

Bisiklet sürmenin zararları nelerdir. Ayağa kalkıldığında ağırlık ön lastiğe biner arka lastiğin kayma olasılığını yükseltir. Bisiklet sürmek isteyen kişiler kondisyon bisikleti ya da günlük kullanım için tasarlanan bisikletleri tercih edebilirler. Bisiklet sürmek genel egzersiziyle 60 kg ağırlığındaki bir kişi 60 dakikada yaklaşık 473 kalori yakar.